DÃa1: 10 minutos de técnica de carrera + Correr 10 km (60-65 min de ritmo lento) DÃa 2: DESCANSO; DÃa 3: Correr 50 min en circuito con cuestas (20 min ritmo lento + 10 min ritmo medio + 15 min ritmo lento + 5 min ritmo fuerte) DÃa 4: DESCANSO; DÃa 5: Bicicleta durante 30 min; DÃa 6: DESCANSO; DÃa 7: Correr 10 km (a min/km)
05mar-2015 17:28. #8. Haces el km en 5:30min aprox, por lo que la media asà a ojo es que vas a unos 11km/h (creo). No está mal, aunque seguro que lo mejoras. Pero abre paraguas porque FC es forousainbolts y hacen marcas de 5km en 15min y cosas asÃ, veremos quien corre más. ZeRaTuL3.
Consultanuestros planes de entrenamiento para 5 km y ¡elige el que mejor se adapta a tus objetivos! Bienvenido a la sección de PLANES DE ENTRENAMIENTO DE 5 KM. A continuación, hemos diseñado diferentes planes de entrenamiento para ayudarte a bajar de 25 min, 22:30 min, 20 min o 17:30 min en tu próxima carrera de 5 km.
Enuna carrera más corta, como la de 5 km, es una buena idea hacer un calentamiento, para que suba lentamente el ritmo cardÃaco y calentar los músculos. Unos 15 minutos antes de que empiece la carrera, haz un trote lento durante unos cinco minutos o haz algunos ejercicios de calentamiento, y luego camina a paso ligero hasta la lÃnea de salida.
Esimportante señalar que habrÃa que hacer un pequeño calentamiento previo de 20 minutos de caminata a ritmo vivo o 10 minutos de carrera progresiva. Para conseguir que el ritmo de carrera sea similar en las 5 repeticiones hay que llevar un reloj GPS, además de pulsómetro. 2. Test de caminata con 6 sprint de carrera de 30 segundos:
. 449 495 167 455 187 338 56 411
correr 5 km en 20 minutos
